“你看上去有点显老!最近没睡好吗?”

不知有多少人听过这句话。原以为只是客套的问候，直到前段时间《睡眠健康》杂志发表了一项研究。研究表示，保持稳定的睡眠习惯，有助于减缓生物衰老过程。与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的参与者生物年龄老了9个月。

(研究中分析了6052名成年参与者，平均年龄为50岁，记录了入睡时间、起床时间、持续时间、效率等参数，通过血液样本分析了参与者的生物年龄。然后，分析了睡眠模式与生物年龄之间的关系。)

也就是说，睡不好不仅仅是气色差这么简单，而是真的会影响身体机能，比别人老得快。

然而，睡眠作为人类最基本的生理需求之一，我们一生中大约有三分之一的时间都是在睡眠中度过。但随着年龄的增长和各种社会压力的增加，越来越多的人开始受到睡眠问题的困扰。这些问题包括失眠、过度嗜睡、睡眠质量差等。

失眠的人经常难以入睡或难以保持稳定的睡眠状态，白天疲劳、注意力不集中也是时常发生的事情;过度嗜睡的人白天无法自我控制，经常的表现是昏昏欲睡，严重影响日常生活和工作;而睡眠质量差的人，他们经常夜间频繁醒来，出现做噩梦等问题。

你属于其中哪一种呢?

如何改善睡眠质量?其实我们还可以采取一些措施进行预防，下面这些，是福气多为大家准备的入睡小妙招：

1、建立规律的睡眠时间表：尽量每天在同一时间入睡和起床，即使在周末也要保持一定的规律。这有助于调节身体的生物钟，提高睡眠质量。

2、创造一个舒适的睡眠环境：保持房间安静、黑暗、凉爽和通风良好。选择一张舒适的床垫和枕头，可以对身体起到很好的放松作用。如福气多公司旗下的温控玉石床、温控玉石床垫，对于改善睡眠质量有很大的帮助。福气多公司采用岫岩玉作为床面，这种玉石质地坚实而温润，细腻而圆润，福气多公司借助玉石本身的优势，再结合现代高新科技，将玉石与温热技术进行紧密衔接，一方面，提供舒适温暖的睡眠环境;另一方面，在睡眠过程中让身体得到玉石的滋养，为用户提供更舒适的体验感。

3、避免刺激性物质：避免在睡前饮用咖啡因或饮料，避免吸烟和饮酒等刺激性物质。这些物质会影响睡眠质量。

4、放松身心：在睡前进行放松活动，如冥想、深呼吸、瑜伽等，有助于缓解压力和焦虑，促进睡眠。

5、避免午睡过长：如果需要午睡，最好控制在30分钟以内，以免影响晚上的睡眠质量。

6、注意饮食：晚餐不要过饱，避免食用过多的油腻食物和辛辣食品。同时，可以适当食用含有色氨酸的食物，如牛奶、鸡肉、火鸡等，有助于促进睡眠。

好眠不易，赶紧和福气多一起体验优质睡眠吧!