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这样睡觉的人,比普通人提前衰老9个月!赶紧停下来

“你看上去有点显老!最近没睡好吗?”

不知有多少人听过这句话。原以为只是客套的问候,直到前段时间《睡眠健康》杂志发表了一项研究。研究表示,保持稳定的睡眠习惯,有助于减缓生物衰老过程。与睡眠习惯稳定的人相比,入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的参与者生物年龄老了9个月。

(研究中分析了6052名成年参与者,平均年龄为50岁,记录了入睡时间、起床时间、持续时间、效率等参数,通过血液样本分析了参与者的生物年龄。然后,分析了睡眠模式与生物年龄之间的关系。)

也就是说,睡不好不仅仅是气色差这么简单,而是真的会影响身体机能,比别人老得快。

然而,睡眠作为人类最基本的生理需求之一,我们一生中大约有三分之一的时间都是在睡眠中度过。但随着年龄的增长和各种社会压力的增加,越来越多的人开始受到睡眠问题的困扰。这些问题包括失眠、过度嗜睡、睡眠质量差等。

失眠的人经常难以入睡或难以保持稳定的睡眠状态,白天疲劳、注意力不集中也是时常发生的事情;过度嗜睡的人白天无法自我控制,经常的表现是昏昏欲睡,严重影响日常生活和工作;而睡眠质量差的人,他们经常夜间频繁醒来,出现做噩梦等问题。

你属于其中哪一种呢?

如何改善睡眠质量?其实我们还可以采取一些措施进行预防,下面这些,是福气多为大家准备的入睡小妙招:

1、建立规律的睡眠时间表:尽量每天在同一时间入睡和起床,即使在周末也要保持一定的规律。这有助于调节身体的生物钟,提高睡眠质量。

2、创造一个舒适的睡眠环境:保持房间安静、黑暗、凉爽和通风良好。选择一张舒适的床垫和枕头,可以对身体起到很好的放松作用。如福气多公司旗下的温控玉石床、温控玉石床垫,对于改善睡眠质量有很大的帮助。福气多公司采用岫岩玉作为床面,这种玉石质地坚实而温润,细腻而圆润,福气多公司借助玉石本身的优势,再结合现代高新科技,将玉石与温热技术进行紧密衔接,一方面,提供舒适温暖的睡眠环境;另一方面,在睡眠过程中让身体得到玉石的滋养,为用户提供更舒适的体验感。

3、避免刺激性物质:避免在睡前饮用咖啡因或饮料,避免吸烟和饮酒等刺激性物质。这些物质会影响睡眠质量。

4、放松身心:在睡前进行放松活动,如冥想、深呼吸、瑜伽等,有助于缓解压力和焦虑,促进睡眠。

5、避免午睡过长:如果需要午睡,最好控制在30分钟以内,以免影响晚上的睡眠质量。

6、注意饮食:晚餐不要过饱,避免食用过多的油腻食物和辛辣食品。同时,可以适当食用含有色氨酸的食物,如牛奶、鸡肉、火鸡等,有助于促进睡眠。

好眠不易,赶紧和福气多一起体验优质睡眠吧!