健身减肥的人要少吃碳水,那饿了吃什么代替碳水,减肥碳水食物有哪些不能吃
健身减肥的人要少吃碳水,那饿了吃什么代替碳水
健身减肥的人要想达到满意的减肥效果,严格控制热量摄入是必不可少的。只有当身体摄入的总热量小于消耗的总热量时,才能达到减脂的效果。在健身减肥期间,由于富含碳水化合物的食物摄入较少,容易出现饥饿的情况。
健身结束后吃点什么不会影响减肥效果呢,健身期间主食怎样搭配才能在训练结束后不容易饿呢?关于这些问题详细介绍如下:
1)淡盐水
训练结束后不要急着休息,先做一下拉伸运动。训练结束后做拉伸可有效防止肌纤维粗大,做好腿部拉伸还能有效防止腿部变粗。拉伸结束后如果不是太饿可以先喝一杯温热的淡盐水,淡盐水可补充身体因出汗而损失掉的水分和无机盐,防止脱水影响身体健康。由于运动刚刚结束,身体还未完全恢复,因此不宜大量饮用,要分多次少量饮用。
2)豆浆
豆浆含有丰富的植物蛋白和磷脂,而热量相对于主食而言又低得多,因此健身结束后如果有明显的饥饿感可以喝一杯温热的豆浆来充饥。
3)蔬菜汁
新鲜的蔬菜汁热量很低,富含多种维生素及钙、磷、钾、镁等矿物质。训练结束后喝一杯鲜榨的蔬菜汁可以激活细胞活力、消除运动疲劳。
4)玉米糁粥
玉米属于粗粮,碳水化合物含量较低而膳食纤维含量较高,因此训练结束后喝一碗香喷喷的玉米粥也是不错的选择。
5)合理搭配主食
富含碳水化合物的主食摄入过少,会很容易出现饥饿的情况。因此在保证摄入总热量不变的基础上,适当增加一些粗粮,可延缓胃部食物的排空时间,能有效避免训练结束后出现饥饿的情况。
粗粮的搭配比例占主食总量的1/4~1/3即可,粗粮搭配太多会加重肠胃负担,而且在大量运动后还会因热量摄取不足而出现低血糖的情况。
最后需要说明的是,减肥期间有氧训练消耗热量的多少,是和运动强度及运动时间密切相关的。因此在减脂训练中,心率要保持在最大心率(220-年龄)的60%~80%,持续运动时间不低于30分钟。
感谢邀请:
减脂的时候,我们一定要摄入充足的碳水。这样才有足够的能量来源,让我们训练消耗更多。
补充多少碳水,这个没办法统一。体重、训练的部位、强度都决定了一天补充的量。在这里我可以给个建议,每KG摄入3克左右。
碳水的来源尽量选择,粗粮为主。
这样的好处:
1、可以有很好的饱腹感不会饿的很快
2、缓慢释放能量让我们一天精力充沛
3、吸收慢,不会引起血糖的波动
好了,最后需要提醒减脂的时候蛋白质的补充也很重要。
很高兴回答你的问题。
少吃碳水是正确的,可以多吃一些蔬菜。黄瓜西兰花。适当,提高一点儿蛋白质。鸡胸。牛肉。
或高纤维食物,粗粮,地瓜,玉米,糙米!
要有一个合理的训练强度。长期的健身规划。如果有条件最好专业人当场知道!
谢邀
你好,每次碳水补充只要是自己的拳头大小的米饭或者面食就足够了,碳水化合物也不能不吃,因为一点不摄入的话,人也是可以活下去,只是大脑会变的越来越迟钝,最后压抑,可能形成精神分裂症。但是每次摄入自己拳头大小的碳水化合物后,就足够去维持一天的生活,而且在其它食物中也是可以获取到的。剩下的就多吃肉类和蔬菜类,肉类一般都是动物的,动物体积越小,所富含的蛋白质越纯,越高。
希望对你可以有所帮助
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碳水化合物的主要食物来源有:蔗糖,谷物(如水稻,小麦,玉米,大麦,燕麦,高粱等),水果(如甘蔗,甜瓜,西瓜,香蕉,葡萄等),坚果,蔬菜(如胡萝卜,番薯等)等。
所以健身后可以吃些3片面包喝一杯牛奶,同时可以吃二两牛肉,香蕉,苹果可以少吃些,这些都可以很好的补充碳水化合物。
#扩展资料#
有人说,练健美70%靠营养,30%靠训练,我认为这种说法很荒唐。对我而言,健美运动有三个要素,即100%的营养,100%的训练和100%的心理动力。每个方面同等重要,忽视其中之一,效果绝对不会理想。
初学者往往将全部精力投入训练而忽视了营养,其实,没有适宜的营养任何训练都是白费。应该根据自己的体格特点,制定一个计划,并持之以恒地遵照执行。
起点
首先,找出你摄入和消耗热量的情况。如果体重保持不变,则摄入和消耗的热量大致相等。如果体重增加,则表明消耗过少。反之,则表明消耗过多。改变饮食之前,明确这一点很重要。
随后五天,记下你所有吃喝的东西,算出其总热量然后除以五,得出平均每日热量摄入量。这期间,不要改变过去的饮食习惯,以便找出精确的基数。
热量摄入的调整取决于锻炼目标。如果你通常每天摄入3000千卡热量,那么要想增大肌肉块,就应增加200-300千卡热量。反之,要想减少脂肪,就应减少200-300千卡热量。
得出基数值后,把它按比例划分给碳水化合物,蛋白质和脂肪。通常是55%的碳水化合物,30%的蛋白质和15%的脂肪。对一个3200千卡热量的饮食计划来说,应有1760千卡热量来自碳水化合物(即440克),960千卡来自蛋白质(即240克),480千卡来自脂肪(即54克)。蛋白质的摄入量为每磅体重1克多一点。
饮食
尽量每三小时进食一次,每天5-6餐。甚至高蛋白饮料和烤土豆也可作为一餐。早餐应补充较多的碳水化合物,因为你已空腹几个小时了。此外,训练后身体比其它时间需要更多的营养。所以,第一顿和第五顿(见下面的饮食计划)较其它顿更重要。尽管如此,也不要忽视其他任何一顿。因为营养是整体性的,它取决于你吃的每一顿。
每一顿都应摄入一些优质蛋白质(含有全部必需氨基酸的蛋白食品),如鸡蛋,鸡肉,牛肉,高蛋白饮料及乳制品等。此外,碳水化合物也应每顿都有。我认为蛋白质和碳水化合物是协同作用的,要把氨基酸输送到肌肉需要胰岛素,而胰岛素的释放是身体摄入碳水化合物的反应。
选择少量的不饱和脂肪,如每天一汤勺橄榄油。此外,我推荐使用鱼油补剂,它有助于控制胆固醇水平及提高肌肉对胰岛素的接受性。如果这篇回答对你有帮助,请给我点个赞哦,支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手,最新健康资讯抢先看!
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