使用跑步机时，请遵循以下步骤：
1. 检查跑步机是否安装正确。确保跑步机水平，并且所有螺栓和螺母都已紧固。
2. 插上电源插头，并按下跑步机上的电源按钮。

3. 选择适当的运动模式。跑步机通常有多种运动模式，例如慢跑、快跑、爬坡等。根据您的需求和健康状况，选择适当的运动模式。
4. 调整跑步机的速度和坡度。根据您的需求和健康状况，调整跑步机的速度和坡度，以确保运动效果和安全。
5. 开始运动。在开始运动之前，请先进行热身运动，例如慢跑或步行。然后，您可以逐渐增加跑步机的速度和坡度，以达到目标心率。
6. 保持正确的姿势。在使用跑步机时，请保持正确的姿势，例如直立、肩宽、手臂自然摆动等。这有助于减少运动伤害和提高运动效果。

7. 适当休息。在使用跑步机时，请适当休息，以免过度疲劳。如果您感到疲劳或出现不适症状，请立即停止运动。
8. 关闭跑步机。在完成运动后，请关闭跑步机，并拔掉电源插头。
使用跑步机时，请遵循安全操作规程，并确保您和周围的人的安全。