减肥可以喝牛奶吗（减肥可以喝什么酸奶）
减肥可以喝牛奶吗
很多减脂的小伙伴都对牛奶产生过不少疑惑，减肥可以喝牛奶吗，例如：害怕喝牛奶会变胖，纠结是不是要喝脱脂奶，甚至很担心自己喝牛奶的时间不对，今天吴主任就大家解释下关于牛奶的几个困惑！
减肥可以喝牛奶吗（减肥可以喝什么酸奶）
一、减肥能喝牛奶吗？
当然能喝，而且要好好喝。我们都知道牛奶中含有优质的蛋白质和钙元素。
1、优质蛋白质，带来持久饱腹感
牛奶中含有优质蛋白质，每100毫升牛奶中的蛋白质含量约为3克，可以刺激一些激素的释放从而增加饱腹感，减少后续进食的机会，对控制热量摄入很有帮助；另外，牛奶中的酪蛋白和乳清蛋白有助于促进身体肌肉的合成，有了大量的健康肌肉，可以提高人体基础代谢率，增加消耗脂肪。
2、提升钙含量，加快人体新陈代谢
钙是人体必需而又容易缺乏的一种矿物质元素。钙不仅是构成骨骼组织的主要矿物质成分，还在机体众多生理生化过程中发挥重要作用。日常膳食中摄入的钙量若能达到营养学会的推荐量，不仅可减少骨质疏松症，还可减少肥胖者的比例。美国的一项研究表明，每天平均只摄入钙255mg的人群，其发生肥胖的可能性比每日摄入钙1364mg的人群高84%。
减肥可以喝什么酸奶
每天喝奶有利于减肥？这是真的！
国内外多项研究显示，保证每天钙的充足摄入有助减肥，其中原因较多，减肥可以喝牛奶吗，比如钙可以减少脂肪吸收入血，高钙膳食可以促进脂肪分解、减少脂肪合成等。
营养师谷传玲介绍，牛奶含有的钙吸收利用率高，还含有促进钙吸收的维生素D，而且与植物性食物相比它不含有影响钙吸收的草酸、膳食纤维等，所以牛奶是膳食钙的最佳来源，因此建议减肥者每天都喝奶。
建议减肥者每天喝多少奶？
顾景范主编的《现代临床营养学》建议每天钙摄入量达到1000-1500毫克，如何饮食才能做到呢？
中国居民膳食指南建议每天达到300克奶，减肥者可以每天喝纯牛奶250毫升（260毫克钙）、无糖酸奶130毫升（153毫克钙），再吃小香干50克（510毫克钙），如此就可以获得923毫克钙，每天再保证500克蔬菜尤其是钙含量高的海带、紫菜、苋菜、油菜、芥蓝等，基本就可以保证每天1000-1500毫克的钙。
减肥可以喝牛奶吗早上会不会胖喝牛奶
首先，明确一件事情，在这里说的牛奶是全脂奶！
可也有一些朋友会有疑问，减肥可以喝牛奶吗，不是说要多喝脱脂奶吗？为什么你还要我们喝全脂奶呢？
首先，我们来明确脱脂奶和全脂奶有什么区别：
天然的全脂牛奶乳脂含量在2.8%-4%，利用离心的方式将全脂牛奶的脂肪除去，脂肪含量不大于0.5%的叫做全脱脂牛奶，而脂肪含量不大于2%的就叫做半脱脂牛奶，也就是我们所说的低脂奶。
脱脂奶整体热度比全脂奶低了近50%，脂肪含量有明显的减少。那看到这里有朋友就又要问了，减脂期间不是要少摄入脂肪吗，那我们为啥不选择脱脂奶呢？
别着急呀，继续往下看呗。
对于我们亚洲居民来说，每人每天的平均牛奶摄入量都没有250ml，即便是全脂牛奶，正常每天一杯的热量也不会超过150千卡，和一杯脱脂奶只有50千卡左右的差距，减肥可以喝牛奶吗，还不到半个苹果。