一个鸡翅的热量（一个鸡翅的热量需要跑多久）
一个鸡翅的热量
今天邀请了我们的好朋友营养师金星老师来跟大家算一算，一个鸡翅的热量，一个鸡翅的热量，吃一顿烧烤到底有多少热量，能不能吃？看完就知道啦。
一个鸡翅的热量（一个鸡翅的热量需要跑多久）
要说烧烤到底有多少热量，其实还真的有点难算。
不过作为营养师，还是可以简单给大家从食材的角度分析下你到底吃下去了多少。
举个例子，大家最爱吃的烤羊肉，小的一串15克，大约30千卡/串；大的一串大概30克，也就是不算油脂，单看食材热量的话，大约60千卡/串。
图片来源：站酷海洛
简单给大家按食材的热量来排个序：
常见烧烤食物热量排行榜
（越往后热量越高）
排名
食材
计算方法
1
烤扇贝
（4千卡/个）
一个大概20克，可食用部分7克，大约4千卡/个，但是加粉丝蒜蓉的热量会增加。
2
烤茄子
（32千卡/个）
一个鸡翅的热量需要跑多久
先说红肉，喜欢吃红肉的朋友建议选择牛肉和羊肉。牛肉中含有丰富的优质蛋白质和血红素铁，并且脂肪含量低，瘦牛肉的热量为106kcal/100g，一个鸡翅的热量，与大多数鱼类差不多。肥瘦肉的热量也仅有125kcal/100g。瘦羊肉的热量也不会很高，100g才118kcal，即使是肥瘦羊肉热量也比猪肉低得多，约为203kcal/100g。烧烤不吃到孜然羊肉就太遗憾啦~
再说白肉。喜欢吃白肉的朋友建议选择海鲜和鸡肉。
海鲜的热量一般都是比较低的，所以对减肥的集美很友好，像是烤生蚝、烤虾、烤鱿鱼，都是美味又低脂！不过很多人对鱿鱼存疑，说一口鱿鱼40口肥肉。其实没有那么可怕！100g新鲜鱿鱼的热量仅75kcal/100g，相比起肥瘦猪肉少太多啦。但是每100g鱿鱼中大概有200mg的胆固醇，虽然大量的研究表明，饮食中的胆固醇摄入与心血管病的风险并不相关。但是如果本身就有胆固醇或者血脂问题的朋友，还是要少吃点鱿鱼哦。
一个鸡翅的热量是多少千卡
2、不同部位的肉，热量大有差异
但不管是红肉还是白肉，选对部位很重要，否则也可能热量摄入超标。那么，具体哪些肉热量比较低呢？我们以鸡肉、猪肉为例：
*鸡爪：看着没肉，但热量非常高，每100g约254大卡，与猪蹄相当。而2个鸡爪（100g）的热量就约等于两碗半米饭（250g）。
*鸡胸肉：脂肪含量很低，热量为133大卡/百克；
*鸡翅：热量为194大卡/百克；
*猪蹄：热量为260大卡/百克；
*猪里脊：热量为155大卡/百克；
*猪小排：热量为278大卡/百克；
*猪五花肉：热量为395大卡/百克。
【建议】减肥期间，可以每天吃“两手肉”，即一手掌大小的低脂红肉 一手掌大小的低脂白肉，总重量约200g，一个鸡翅的热量，热量约300~360大卡。