月子餐食谱（月子餐食谱书籍）
月子餐食谱
生宝宝让人体消耗巨大，月子餐食谱，坐月子对产妇来说正是调养的好时机。月子坐得好，身体能恢复得更快，反之则容易落下病根，体质更不如前。月子餐是坐月子期间的重要一环，科学饮食、充足营养能为机体的恢复按下加速键。今天营养师克克就为大家整理出月子餐的四大误区与“五个一”搭配公式，不用请月嫂上门，也能吃得和月子中心一样好！
月子餐食谱（月子餐食谱书籍）
误区一、荤多素少
俗话说，“宝宝是妈妈身上掉下来的一块肉”，所以很多人会让产妇多吃肉来补，餐餐变着法子做荤菜，蔬菜比例却严重失衡，这样会导致身体缺乏膳食纤维、维生素。加之刚生完，消化系统还未完全恢复，人又动得少，便秘就容易找上门来。
误区二、餐多量多
由于要分泌乳汁，产妇需要更多的能量供应。但很多产妇一不小心就摄入太多主食，变成“多食多餐”，这样会导致能量过剩。产妇需要的能量在原有膳食能量基础上建议每日增加500千卡即可。
月子餐食谱书籍
而大多数妈妈无暇研究月子餐，月子餐食谱，婆婆和宝爸们又未必能做到科学搭配，所以特意整理了这份月子餐分享给大家~把这份月子餐食谱打印出来贴厨房(有电子打印版)，每天照着做，省时又省力哦~~
新妈妈刚生完孩子的第1??周是最虚弱的时候，不能一味的进补，要分阶段和个体情况，一边调理一边进补。月子餐应以“稀、软、清淡、营养”为原则，并且要遵守以下几个原则:
①：少食多餐，一天5~6次为宜；
②：食物干稀搭配；
③：荤素搭配，避免偏食；
④：饮食清淡，月子餐食谱，少加调味料，食用植物油为主；
⑤：选择健脾、开胃、易消化、增进食欲的食物。（如山药、大枣、西红柿等）
⑥：不吃生冷食物，水果常温就可；
??第一阶段
?产后第一周（1~7天）
刚生完宝宝胃肠功能较弱，饮食上应以清淡，调理肠胃为宜，第一周是产后妈妈排恶露时期，可准备温经散寒的月子餐。
月子餐食谱三十天
骨开十指，剖腹七层是对妈妈们生产的描述。
可想而知，孕育宝宝，妈妈们的身体作出了巨大的奉献。坐月子是妈妈们产后修复身体的黄金时期。
要保证妈妈们的新陈代谢逐渐恢复正常，需要排净恶露、祛瘀消肿
这一时期的饮食主要偏清淡、软稀、尽量保持食物原味，减少调料的使用，尽量避免冷、烫、黏、硬的食物；
促进身体组织修复
肌组织（宫体纤维肌）的修复，子宫内膜的再生、血管组织的修复、胶原组织（子宫下段及宫颈）的修复，饮食应注重优质蛋白质，铁元素及维生素的摄入。
产后第三周：
促进乳汁分泌
这一时期，促进乳汁分泌，需要多喝汤水，营养均衡。
补气补血、宁心安神
可以让妈妈们从生产完的虚弱状态中调整过来，恢复气色，增强体质，月子餐食谱，适应妈妈这个新角色。