吃玉米可以减肥吗（减肥方法七天瘦十斤）
吃玉米可以减肥吗
现代人群的肥胖患病率相对较高，吃玉米可以减肥吗，无论是肥胖还是超重。正因为如此，减肥一词越来越火，减肥离不开靠谱的饮食和适量的运动，只有吃动平衡，才能瘦的健康；只有坚持住吃动平衡，你才能保证不会反弹。谈到减肥餐食，一直是大家比较关注的问题，怎样吃才能瘦？吃点什么才能健康瘦？说到每日食用最多的主食选择，一直以来建议大家可以偏向食用玉米，吃玉米真的可以帮助减肥吗？玉米怎样吃才能真正的促进减肥？当玉米和减肥碰到一起，还请您靠谱对待。
吃玉米可以减肥吗（减肥方法七天瘦十斤）
如果您在减肥的过程中将常吃的白面大米换成玉米等粗杂粮，对于减肥一定是有促进作用的。
一方面，和普通白面、大米等精细粮食相比，玉米当中含有更多的纤维素类物质，食用可以增强对于身体的饱腹感，这对于减肥来说是一件非常好的事情，饱腹感强您就可以饿得慢点，这样就能减少食物的摄入量，从而就更利于我们的减肥达成。
减肥方法七天瘦十斤
只能说科学地吃玉米有辅助减肥的效果，但千万别理解成只要吃了玉米就一定能减肥，吃多了玉米没准还会造成消化不良、增肥的效果。
的确有很多地方宣传玉米能减肥的说法，不过并不是因为玉米中有什么特殊成分，只要我们吃了玉米就能燃烧脂肪了，而是因为玉米中粗纤维成分含量多，饱腹感强，能减少我们摄入额外热量的几率，还有助减缓脂肪、胆固醇、糖分吸收，延缓消化速度，平稳餐后血糖；加上玉米本来低脂低热，碳水化合物含量比起很多细粮来占比少一些，只要我们合理利用玉米作为“主食”的话，吃玉米还是有助减肥的。
为什么要将玉米作为主食呢？
相对于很多“细粮”来说，也就是我们平时最常食用的米饭、精白小麦粉做的面食来说，玉米所保留的膳食纤维额外丰富。水稻和小麦以及其他精细主食为了满足现代人的需求，除杂虽然做得很好（我们平时煮饭都基本不用淘米），相对于10年前来说要干净卫生多了，但相应的，谷物类中天然的麦麸成分被去除了不少，随之流失的膳食纤维也较多，所以虽然米饭、小麦粉吃起来蓬松柔软，入口细腻，不过它们的淀粉占比较高，膳食纤维含量少，吃玉米可以减肥吗，吃玉米可以减肥吗，食物消化速度较快，其中淀粉很快转化为葡萄糖进入血液，血糖上升很快；而且饱腹感不强，很容易由于两餐之间饥饿而吃其他零食。不过，玉米由于基本不需要加工处理，保留的营养成分较多，特别是膳食纤维丰富，相对于细粮来说，玉米更有利于提高饱腹感、平稳餐后血糖。
吃玉米可以减肥吗瘦肚子吗
Keep君最近看到有Keeper提出疑问：玉米中含有70-75%的淀粉，减脂也能吃吗？
对于这个问题，Keep君给出的答案是减脂也可以吃玉米，用粗粮代替部分精白米饭再好不过。
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图片来自Keeper@晓莺子
玉米的血糖反应明显低于白米饭，营养价值更丰富，饱腹感更强。即使不是出于减脂考虑，玉米或杂粮米饭亦可常备。
除了常见的煮玉米，以玉米为主原料的玉米饼、玉米面、玉米窝头等也可以尝试。玉米碴粥由于升糖快，不建议减脂者以及高血糖患者使用。
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图片来自Keeper@七月暖暖JULY，玉米面
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图片来自Keeper@藕荷Kelly，吃玉米可以减肥吗，蜂蜜玉米饼
那就让我们来看看Keepers都怎么把玉米做成好吃不胖的减脂菜谱吧~