午休时间多久合适（15小时睡眠法则）
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本文主要内容一览
- 1、午睡多少分钟合适
- 2、中午午睡时间为多久最好
- 3、午睡最佳时间几点开始午睡最佳时间多久什么人不适合午睡呢
- 4、中午的午休多长时间为宜
午休时间多久合适（15小时睡眠法则）
1午睡多少分钟合适
中午睡上1－2小时，可使大脑和身体各系统都得到放松和休息，可提高机体的免疫机能，增强机体的抗病能力。午睡虽是促进健康的一种良好手段，但也要讲究科学，否则将会适得其反。
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因此，午睡时要注意以下五个方面：
1、睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得过饱。因为油腻会增加血液的黏稠度，加重冠状动脉病变；过饱则会加重胃消化负担。很多人习惯午饭后就睡，这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。
2、午睡时间最好控制在半小时内，否则醒来会很不舒服。午睡时间太长还会搅乱生物时钟，影响到晚上睡觉的规律。
3、午睡虽然就是打个盹儿，但是绝不能太随意，不要坐着或趴在桌上睡，这会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状。
若用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。
4、天气再热，午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入。
5、不要在有穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者会受凉生病。
扩展资料
午睡好处
1、消除困乏
许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多。据日前出版的德国《星期日图片报》报道，在德国越来越多的上班族有了午间在办公室休息的习惯。
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2、预防冠心病
午睡不仅能提高工作效率还能预防冠心病。据医学家研究观察，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%。研究者认为，地中海各国冠心病发病率较低与午睡习惯是分不开的。而北欧、北美国家冠心病发病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小时者，其死亡率比每晚睡7至8小时的人高180%。这就提示人们，晚间睡眠不足，如能在午睡中适当补充，也将有益于延年益寿。
需不需要午睡和个人自身的体质、睡眠状态、年龄和有无疾病等条件密切相关。凡是平素睡眠不足的人及体弱多病的人都该午睡；对从事脑力劳动的人和中小学生而言，午睡更值得提倡。睡眠质量差的老人也能通过午睡让大脑得到真正的休息。
3、调节心情
免疫学专家说，午餐后为帮助消化，身体会自动改由副交感神经主导，这时睡个短觉，可以更有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。西班牙医学研究显示，每天午睡30分钟，体内激素分泌更平衡，心血管系统疾病发病率也可减少30%。美国哈佛大学心理学家写了一篇报道，刊载在最新的《自然神经科学》期刊上，内容显示，午后打盹可改善心情，降低人体紧张度，缓解压力—效果就像睡了一整夜(8小时)。
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午休时间多久合适（15小时睡眠法则）
2中午午睡时间为多久最好
午睡时间不宜太长，最好在1小时以内。研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下，人们在入睡80~100分钟后便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。
如果人们在深睡眠阶段突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，势必造成大脑出现一过性供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人体会感觉非常难受。
这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。可见，午睡时间不是越长越好，而应在1小时以内，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。
扩展资料：
午睡禁忌：
大部分人都不注意午睡姿势，有的俯卧，有的干脆伏在桌上睡。伏案睡觉会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。
用手当枕头会使眼球受压，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，而且也容易增加青光眼的发病率。
另外，“趴着睡”也会影响消化系统。因为人体在午饭后至少需要1个小时才能把胃部的食物排空，吃完午饭就趴在桌上睡午觉，胃部被压迫，增加蠕动的负担，容易造成胃部的胀气，降低胃部消化食物的能力，从而影响人体对营养的吸收。
伏案而睡有时还会导致身体各部位出现不适。比如头部长时间枕在手臂上时，手臂的血液循环受阻，神经传导受影响，极易出现手臂麻木、酸疼等症状。
参考资料来源：人民网-三类人不适宜午睡怎样午睡才更科学健康
参考资料来源：人民网-盛夏到，午休有讲究
3午睡最佳时间几点开始午睡最佳时间多久什么人不适合午睡呢
人们常说春困秋乏，在紧张的工作下忙了一上午。如果他们中午不能睡个好觉来调整状态，下午就全病了。那么什么时候午睡最合适呢？午睡有什么好处？让我们来了解一下！
午睡的最佳时间
现代医学认为，睡个好午觉有好处。一方面，通过午睡，大脑可以变得更加灵活，恢复能力，提高工作效率；另一方面，午睡可以缓解心理压力，保持心理平衡。
正常成年人的睡眠是单向的(注:单向睡眠是指每天睡一个适当时间的过程，可以满足恢复精力和体力的需要)。真正的连续睡眠是在晚上，午睡是可选的。如果白天工作累了，中午可以补觉，但对晚上的睡眠没有影响。我觉得还可以。但是，午睡时间不宜过长。午睡时间过长会影响晚上的睡眠，就像白天吃多了晚上就不饿一样。有的人午睡两三个小时，这是个问题。正常的午休时间应该是半小时到一小时。
正确的睡眠方式
午睡时间要保持在饭后30分钟以后。这时，食物和消化可以为午睡时间提供能量。此时胃的工作量也减少了，在睡眠时不会造成任何不良影响，但会暂时降低消化效率。此时睡觉不会对消化系统造成不良影响，也不会影响午睡质量。
午睡时间多长？
午睡的作用是缓解疲劳而不是完全消除疲劳，否则会影响你晚上的睡眠。最佳午睡时间为30分钟。如果时间太短，人体得不到所需的休息。午睡时间过长，会影响体内循环系统的运行，对身体健康造成不利影响。一般睡眠时间过长，会出现头晕、头痛、四肢无力等不适症状。
哪些人不适合午睡？
对于超重20%的人来说，午睡会增加血液黏稠度，容易造成血管堵塞；低血压和血液循环障碍的人不适合午睡，因为在睡眠过程中，心率相对较慢，脑血流量减少，容易出现大脑供血不足，导致植物神经功能紊乱等疾病。只要这些人白天不过度劳累，适当运动，晚上保证睡眠质量。
4中午的午休多长时间为宜
科学的讲，午休一般以20~40分钟为宜。一般人从来没有养成午休的习惯。我认为，午休是毕不可少的大餐。不要求过长的时间，一般为20~40分钟。因为，午饭过后，迅速补充的能量会给人带来睡意，使人身体处于松弛状态。此时的你需要用短暂的休息来解除身体疲劳。或者，你是由于晚上没有睡好或是没有保证足够的睡眠时间，需要中午必须补一觉，为下午及晚上的工作带来充沛的精力。但是，午休时间如果过长的话，会使身体更加乏力，带来不便影响下午的工作。因为，中午是一天当中温度最高的时候，大约是在中午十二点到下午四点，温度有一个高峰值，如果人在这段时间内得不到充足的休息和精力的休整，对下午的工作会降低效率的。
如何睡午觉、何时睡、睡多久最好？健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1～1.5小时，完成一整个睡眠的周期。午觉睡太久，刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力，这是“睡眠惯性”所造成。这时候别期看会马上清醒，经过一个小时的缓冲就能恢复正常。不过，这种较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不应该超过30分钟，否则就容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡当醒脑汤。咖啡因可能提供短暂的提神效果，接着会带来昏沉迟钝的感觉，也会减少晚上的睡眠周期。别用人工***品来哄骗身体，还是小睡一下来解决问题吧。午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。例如拖到傍晚才睡，不但对健康没有帮助，也会延误晚上的入睡时间。有失眠问题的人，要避免白天的午睡。新生儿的父母则应在小孩午睡的时候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠。晚上若是有重要的晚宴或活动，可能会耽误晚上的上床时间，可以在下午预先储存睡眠。这种预防性睡眠可长达两三个小时，的确很有帮助。“休息，是为了走更远的路”，最能说明小睡片刻的神奇力量。
健康的午睡以15—30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，就容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。午睡因此被称作是一种最佳的“健康充电”方式，它有以下几个功效：首先，午睡过程中，人体交感神经和副交感神经的作用正好与原来相反，从而使机体新陈代谢减慢，体温下降，呼吸趋慢，脉搏减速，心肌耗氧量减少，心脏消耗和动脉压力减小，还可使与心脏有关的激素分泌更趋于平衡，这些对于控制血压具有良好的效果，有利心脏的健康，降低心肌梗死等心脏病的发病率。其次，提高机体的免疫机能，增强机体的抗病能力。睡眠不足会引起机体的疲劳，如果长期如此就会进入恶性回圈，虽无明显器质性病变，但机体的免疫功能减弱，抵抗力下降，导致产生疾病的因素增多。再有，养脑健脑，振奋精神。经过一上午的学习或工作，大脑处于疲劳状态，午睡不仅可以补偿夜间睡眠不足，还可使人的大脑及身体各个系统都得到放松与休息，可使人精力充沛，反应敏捷，情绪良好。午睡虽是促进健康的一种良好手段，但也要讲究方法，否则效果将会适得其反。一般不要饭后立即就睡，不要坐着打盹或趴在桌面上睡，睡的时间也不要过长，一般1个小时左右比较合适，最长不要超过一个半小时。希望采纳
因为中午时间不多熟睡1小时够了
中午饭后休息，小睡一会儿很有好处；尤其是昼长夜短的夏季。午睡可以弥补晚间睡眠的不足，使下午的精神更加饱满，同时还有利于食物的消化吸收。时间不宜过长，以10-30分钟左右为宜
30分钟到一个小时最重要的是养成好的习惯就好哦不要睡得太久那样会影像下午的上课和学习！1
半小时
一般情况下，中午睡眠时间三十分钟左右为最宜。只要深度睡眠时间达到十分钟，下午工作和学习就能够保持精力充沛和头脑清醒。这里也可以分为两大群体：体力劳动者，时间太短，达不到休息的目的，至少需要三十五分钟～四十五分钟，才能够基本恢复体力；脑力劳动者，则需要时间相对较少，只要有十分钟就可以使大脑得到充分的休息。当然，每个人的身体情况也各不相同，休息时间也不尽相同，仅供参考。
30分钟
半小时至一小时，不超过一小时