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如何跑步不伤膝盖(一跑步膝盖就疼)

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如何跑步不伤膝盖

国庆长假,如何跑步不伤膝盖,如何跑步不伤膝盖,你还要一觉睡到昏天黑地、刷手机到地老天荒?赶快运动起来,别辜负了这秋高气爽的好天气。就拿受到年轻人追捧的健跑来说,跑步人人都行,但会跑不易。对于跑者而言,如果从一开始就懂得科学跑步,不仅可以避免伤痛,还能保证最大程度通过跑步收获健康。

如何跑步不伤膝盖(一跑步膝盖就疼)

如何跑步不伤膝盖(一跑步膝盖就疼)

今天,骨科以及运动医学科的医生就来教授大家跑步的正确“姿势”。要想不伤膝盖,三个重要细节你得把握。此外,有两个发育不良体质人群,他们更容易跑伤膝盖,一定要注意。

健身跑更有利于保护膝盖

跑步会不会伤膝盖这个问题,在跑圈至今也是个有争议的问题。认为跑步伤膝的主要还是根据自身或周围跑者的实际经历;认为跑步不伤膝的,多数是把伤膝归咎到不科学锻炼上。

目前较有力的证据之一是《骨科与运动物理治疗杂志》的研究,发现竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%,久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%,而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%,证实了非竞技健身跑更有利于保护膝盖。

一跑步膝盖就疼

一说到运动锻炼,很多人都担心伤到膝盖

那么究竟哪种运动最伤膝盖?

答案是

久坐不动才最伤膝盖!

长期久坐关节软骨会逐渐失去营养而“饿死”

所以要适当运动

才可以延长膝盖寿命

但前提是掌握科学方法

避免不必要的损伤

陈星佐

中日友好医院

骨科副主任医师

爬山爬楼梯

伤膝风险:

上山(楼梯)时膝盖会承受自身体重约3倍的重量。

而下山(楼梯)时,膝盖除了体重还要承受着地的冲击力,更会增加膝盖磨损。

所以不建议把爬山、爬楼作为日常锻炼。

点击下方图片即可查看正确上下楼姿势?

不伤膝爬山动作要点:

?上山重心略微向前,下山重心略微后倾

?手扶栏杆帮忙使劲或借助登山杖

?膝盖有伤,上楼时好腿先上,下楼时坏腿先下

提示:老年人、体重超重的人和有膝关节损伤的人最好少爬。如果爬山过程中膝盖不适,则不要坚持。

跑步怎样保护膝盖

跑步与关节炎不仅没有直接的关联,而且根据国际最新研究指出——跑步,尤其是定期的、大体量运动,通常还会帮助人们在步入中年甚至老年期时,远离与关节相关的疾病。

跑步不会“带来”关节炎

来源:北京马拉松

在斯坦福大学一项知名的长期研究中,研究团队跟踪了大约1000名跑步者和非跑步者:前者均为一家跑步俱乐部的会员;后者是健康的成年人,如何跑步不伤膝盖,但是他们并没有一个密集的运动计划。在研究开始时,没有一个研究对象有关节炎疾病。不过,在长达21年的跟踪研究后,他们中不少人出现了关节炎相关疾病。在斯坦福团队比对和分析具体数据后,他们发现跑步者和非跑步者的膝盖健康水平不相上下,跑了多少步与关节疾病并没有关联。

“研究对象中,有人每年平均跑200英里,有人平均每年跑2000英里,但是他们的关节情况是一样的。”斯坦福医药名誉教授、该项目团队带头人詹姆斯·弗莱斯说道。与此同时,这项研究还进一步总结道,跑步者经历了较少的运动缺陷,如何跑步不伤膝盖,他们的死亡率将比非跑步者降低39%。这一系列成果发表在2008年的《国际医药档案》(ArchivesofInternalMedicine)上。