含维生素d的食物（维生素d对身体有什么好处）
含维生素d的食物
随着冬季渐深，含维生素d的食物，天气愈发寒冷，含维生素d的食物，我们每个人或多或少都会感觉到自己有些轻度抑郁，似乎我们能看到晨光的次数越来越少，每天早晨也越来越不愿起床上班。于是我们开始抱怨天气阴沉、气候寒冷。俄罗斯“Lady4lady”新闻网报道称，寒冬时节，人们很容易变得既懒惰又消极。这是因为天冷太过抑郁？还是我们的生活太过单调？其实两者都不完全是。我们的机体会有这种表现，其实是由于缺乏维生素D，而人类内维生素D的主要来源恰恰是太阳。
含维生素d的食物（维生素d对身体有什么好处）
报道称，如果你觉得自己现在极度缺少温暖和阳光，但却完全不愿意出门，那么是时候给自己补充维生素D了。正常人每天需要摄入600IU的维生素D。幸运的是，不仅只有阳光能够向机体提供所需要的维他命，许多食物也能够代替阳光，为人体补充足够分量的维生素D。
维生素d对身体有什么好处
维生素D是人体非常重要的一种维生素。，机体需要维生素D才能吸收钙和发挥其他重要的功能。它能帮助维持骨骼强壮；使骨骼不易破裂，尤其是脊柱骨骼帮助维持牙齿强。
1骨骼脆弱或柔软，从而易发骨折或骨骼变形
2肌肉无力，含维生素d的食物，从而较易跌倒
医护人员可通过血液检测25-羟维生素D，判断维生素D是否充足，但也许不需要这项检查。医生只对有维生素D缺乏风险的人群测定维生素D水平，包括：
1几乎一直呆在室内，如入住疗养院
2疾病导致身体难以吸收维生素D，如乳糜泻
3骨质疏松，它可让骨骼变得脆弱
4易发骨折，如因为跌倒
1添加了维生素D的奶、橙汁或酸奶
2鲑鱼或鲭鱼
3金枪鱼罐头
4添加了维生素D的谷类
5鱼肝油
6日晒可促使人体获得维生素D，即利用照射到皮肤上的阳光来制造维生素D。
含维生素d的食物和水果蔬菜
随着现代生活方式的转变，人们体内维生素D的水平已经普遍下降，这是因为人们在户外的时间比以前减少了很多，并且体重较过去明显增加。维生素D摄入不足就会缺钙，把以下6种食物添加到你的餐单中，你就能获得更多必须的维生素D。
1、脂肪鱼类
摄入足够维生素D的最有效方法是吃含有脂肪的鱼类，如：三文鱼和金枪鱼。根据美国国立卫生研究院(NIH)的数据，100克三文鱼能提供约500国际单位的维生素D，而金枪鱼的数量则为180国际单位。
而且这两种鱼类都富含Ω-3脂肪酸，它有利于大脑和心脏健康。鱼类还是精良蛋白质的重要来源，如果你不喜欢鸡肉，那么可以考虑把餐单替换为鱼类。
2、鸡蛋
鸡蛋，特别是蛋黄，也含有维生素D，大约41国际单位。但这并非选择鸡蛋的唯一理由，鸡蛋还含有维生素A，这对人体免疫系统很有好处，还有胆碱，含维生素d的食物，它是一种对大脑健康至关重要的营养素。