人生如赛场，同学们在临考前有一定程度的紧张或焦虑，都是正常现象。更何况，适度的紧张还可以维持学习的兴奋性，提高学习效率，激发学习潜能。但一旦心理压力过大，出现前面同学提到的―― 心悸心慌，吃不下饭，睡不着觉，梦魇，记忆力下降等考前焦虑症的表现，就要引起重视及时调整了。

　　认清自己

　　心理学有个“苏东坡效应”，源于“不识庐山真面目，只缘身在此山中”。是指一个人如果对自己的学习成绩没有正确认知，树立过高目标，就会产生严重的焦虑情绪。因此，应善于客观评价自己，正确认识自己的成绩，制定可行的学习目标。

　　你要知道，这世界没有白费的努力，也没有碰巧的成功！

　　只要自己拼尽全力，所有失去的都会以另一种方式归来！

　　积极自我暗示

　　如“我能行”、“我看好我自己’’等，可以增加自信，克服焦虑，这在心理学上叫自我成功的预言。有这样一个

　　故事：在古代，有个考生进京赶考夜宿客栈，梦见有个东西落下来了，醒来后很丧气，觉得是不是要“落第(地)”，就不想考了。客栈老板知道后说，好呀，这不正代表状元落入你囊中吗?考生听后信心满满去考试，结果考进了前三甲。

　　呼吸法

　　考前紧张焦虑时，可以通过呼吸放松训练来缓解，首先是吸气的时候，腹部鼓起，慢慢深吸气，并且在心里面默数1-2-3-4；然后呼气的时候，腹部回收，慢慢地从鼻子呼气，同样在心里面默数1-2-3-4；最后，这整个过程中要把你的注意力集中在呼吸的动作和节奏上。

　　呼吸放松训练的三个要点：一是呼跟吸的过程腹部的动作，二是呼跟吸的节奏要慢，三是注意力要集中在呼吸的动作和节奏上。

　　情感宣泄

　　情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。

　　把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整；或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，都能缓解焦虑情绪。山东专升本考试是一次人生的调整，不是命运的定格。希望同学们在这个有意义的过程中，体验到的是辛苦，而不是沉重。要做到，成亦英雄败亦荣。

　　当然你也可以找要好的朋友聊聊天，倾诉一下内心积攒了很久的话，或者单纯去聊聊八卦，聊聊感兴趣的话题，避开令自己焦虑的考试。聊完，你会发现其实世界还是很精彩的，考完就能嗨了~开心！

　　从这样的体验中你还会理解生活那么艰难，每一个人都在熬，而自己面对考试带来的压力并没有那么难以克服啊。

　　调整认知

　　改变对考试的消极态度，比如“这么多的内容天荒地老我也背不完了”“我不喜欢考试”代之以积极的想法，诸如“考试是就是一次模拟考试等等”。

　　当你更多地注意到考试的积极方面，正能量的情绪能被调动起来，会激发出你的斗志，更乐意去迎接挑战。

　　玩玩小游戏

　　比赛投掷 以垃圾桶为目标，以空矿泉水瓶为子弹，和家人比赛谁投的准，成功率很高，一旦成功，会有小小的喜悦带走大大的压力呦！

　　双人竹蜻蜓 买一个小玩具--竹蜻蜓，两人各自为营，互相抛向对方，一抛一接间既培养了感情，又释放了压力，关键还不占空间！可能还会发现其他更有趣的笑点~

　　123木头人 和家人朋友找一个空旷的地方玩123木头人游戏，撒开丫子奔跑，让自己在游戏中尽情出汗，既开怀大笑放松心情，又运动出汗有益身体！

　　短暂的玩耍之后，能把你从紧绷的气氛里解救那么一会儿。舒缓一下筋骨再回到紧张的学习中，也会觉得好受很多。

　　最后提醒大家：焦虑情绪难以疏解的时候停下自己的脚步，换换思绪。正如手攥沙子，攥的越紧，流失的越多，反而是放松的时候，手掌上的沙子是最多的。