蛙泳教程(蛙泳动作图解)
很多朋友对于蛙泳教程和蛙泳动作图解不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
本文目录
- 蛙泳教学
- 蛙泳的技巧
- 蛙泳13个技巧和口诀
- 倒蛙泳教学
- 蛙泳头在外面怎么游泳
一、蛙泳教学
1、首先是手臂动作，手臂向前伸直，双腿也自然伸直，头部浸入水中，接着双臂向两侧张开，双手向后开始划水，一直滑到肩部的位置。双手在水下做圆周运动，向内收手，双手一直到下巴处汇合。
2、展示双臂和头部的入水动作。双手向后划水时，让头部露出水面进行吸气，双臂向前伸展时，请让头部重新进入水中。
3、展示腿部动作，这里整个动作分为三个步骤。
4、步骤一：弯曲双腿，同时将脚后跟向臀部靠拢。
5、步骤：双脚向后蹬水，从而产生推进力。
6、整个运动也分为三个步骤进行。双臂划水，弯曲双腿，最后在张开双腿的同时，双手并拢向。前伸直对于初学者，这里有一个小窍门，仰卧划水，双臂露出水面。
二、蛙泳的技巧
1.确保在划水开始时你的手掌朝外，这样你的两个手背相对。
2.在开始移臂之前，确保两个肘部非常靠近。
3.你的手臂/手应该以完全同步和对称的方式移动。
4.当你的双脚收向臀部时，两个膝盖要靠近，只有当你打腿时才能再次分开它们。
5.当你准备开始打腿的鞭打运动时，不要让你的膝盖太靠近你的肚子。
6.当准备向后蹬腿时，向外转动双脚。
7.在整个打腿期间，脚掌与小腿成90°角。
8.确保双脚完全放松，并在打腿结束时伸展。
10.一旦你的头完全在水下时开始打腿，此时双手在前方保持伸展。
三、蛙泳13个技巧和口诀
1.确保在划水开始时你的手掌朝外，这样你的两个手背相对。
2.在开始移臂之前，确保两个肘部非常靠近。
3.你的手臂/手应该以完全同步和对称的方式移动。
4.当你的双脚收向臀部时，两个膝盖要靠近，只有当你打腿时才能再次分开它们。
5.当你准备开始打腿的鞭打运动时，不要让你的膝盖太靠近你的肚子。
6.当准备向后蹬腿时，向外转动双脚。
7.在整个打腿期间，脚掌与小腿成90°角。
8.确保双脚完全放松，并在打腿结束时伸展。
10.一旦你的头完全在水下时开始打腿，此时双手在前方保持伸展。
11.呼吸时胸部不要出水抬高（太耗能了）。
12.吸气后，用背部向下推而不是头部，让臀部略微上升。
13.当您没有呼吸时，请保持头部朝下而不是向前（会产生过度阻力）。
四、倒蛙泳教学
反蛙泳既是蛙式仰泳，也可以叫做仰式蛙泳。
反蛙泳的身体姿势和仰泳的身体姿势相同，身体自然伸直，仰卧于水面，两臂置于体侧或前身，稍收下颌，头的后半部浸于水中。
反蛙泳腿的动作类似蛙泳腿，但是由于身体仰卧，为了保证收、蹬腿时膝关节不要露出水面，因此收腿时，膝关节边收边分向两侧分开，小腿向侧下方收。其余的动作和蛙泳腿完全一样。
两臂自然伸直，同时在肩前入水，然后曲轴掌心向后，使整个臂对准向后的划水方向，同时在体侧划水。划水结束后，两臂自然放松从空中前移臂。
1、臂腿配合：反蛙泳的臂腿动作一般是移臂时收腿，划水时蹬夹腿。划水结束后身体（包括臂和腿）要自然伸直向前滑行。
2、呼吸配合：移臂时吸气，入水后用鼻或口鼻均匀的慢慢呼出。
五、蛙泳头在外面怎么游泳
水下姿势:头部要处于正中间,与脊椎在同一直线,眼睛要朝斜下方或者正下方
滑行时,手指到脚都要在一条直线上,背部要挺直,呈流线型,有利于向前游
水上:使用核心肌群,将肚脐向脊椎收缩,有助于发力,换气时,肩部向上
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