铅球训练计划(铅球训练计划一周)
大家好，今天给各位分享铅球训练计划的一些知识，其中也会对铅球训练计划一周进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
本文目录
- 练田径练瘦肚子吗
- 2023山东体考计划招多少
- 怎样在短时间内提高掷铅球的成绩
- 给我一个高考体育生完整的训练计划
- 100M一级运动员周训练计划
一、练田径练瘦肚子吗
练习田径可以帮助减少腹部脂肪，但不能单独减肥腹部。田径运动是一种全身性的有氧运动，可以帮助燃烧全身脂肪，包括腹部。此外，田径运动还可以增强核心肌肉，包括腹肌，使腹部更加紧实。然而，要减少腹部脂肪，还需要注意饮食控制和综合性的运动计划，如力量训练和有氧运动的结合。综合性的健康生活方式是减肥腹部的关键。
二、2023山东体考计划招多少
1、山东体考2021年人数约在五万人左右。
2、体育专业统一考试包括身体素质项目和专项技术考试项目:体能项目包括100米、立定跳远和原地铅球。
三、怎样在短时间内提高掷铅球的成绩
要在短时间内提高掷铅球的成绩，可以考虑以下几个方面：
1.技术训练：重点练习掷铅球的基本动作和技巧，例如正确的抓握、蓄力、腿部推动、身体转动等动作，以及准确的出手点和出手角度。
2.强化力量训练：增加核心和下肢的力量，这对于推动球体和提高发力能力非常重要。可以包括深蹲、硬拉、推重等训练。
3.提升爆发力：通过练习爆发力的训练，例如冲刺、跳跃、爆发起跑等，以增强发力能力和推动铅球的能力。
4.个体技术调整：根据个人情况和教练的指导，进行针对性的技术调整，帮助提高推铅球的效果。
5.视频分析：录制自己的推铅球动作，与专业人士或教练一起进行分析和指导，找到问题所在并加以改进。
6.心理训练：保持积极的心态、自信和专注，对于提高成绩非常重要。可以通过冥想、正面思考和目标设定来帮助提升心理素质。
需要注意的是，提高成绩需要时间和持续的训练，所以在短时间内达到显著的提升可能会有一定难度。最重要的是，保持耐心和坚持，定期与教练交流，根据个人情况进行调整和改进训练计划。
四、给我一个高考体育生完整的训练计划
1、基础不一,训练水平参差不齐等;主题明确——直奔高考四项考试项目。
2、(1)确立“三从一大”的训练原则,以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性。以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性。(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡)
3、(2)培养自信、拼搏的意志品质(心理素质等)
4、(3)在练习中的所有动作都要求质量高,轻松,准确,快速完成.
5、(1)基本训练与高考四项技术训练相结合原则:把技术训练分解成套,一天练几套,穿插进行。要求完成得快速、熟练、准确。每天都安排一定数量的各种素质练习,使运动员既得到全面的素质发展和技术发展,又不至于使身体某部位产生过度疲劳(注:一定要注意预防运动损伤)。
6、(2)合理的运动负荷和循序渐进原则:处理好量和强度的关系,在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上,自然的、适当的逐步增加运动负荷强度,即让运动负荷从一个经过加大到适应,再加大到再适应的过程.负荷的增加要缓和,不要突击增加强度,(要特别注意处理好量和强度的关系),即量是基础,强度是保证,质是关键!同时要注重训练的恢复,采用各种积极的与自然的放松恢复措施,控制好负荷的节奏.(教练员请注意:量的安排是一条波浪线,强度是一条直线)
7、(4)训练手段的选择要有很强的科学性:一切从高考能力出发.目的明确,不摆花招.
8、(5)训练的整体观:每个训练分期必须有侧重点。如力量训练时大肌肉群轮流练,小肌肉群天天练。
9、(6)把技术、力量、速度三者协调起来,力求完美。
10、(7)懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理,合理认真安排运动负荷.(通过观察出汗,心率指标等,来检测训练计划)
11、(8)根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏(要求教练和运动员经常沟通)
12、注:对于高一、二年级的运动员来说,田径多项训练是个好方法,但对待高三体育高考训练,不宜摆花架子。
13、周期训练计划安排,月训练计划安排,周训练计划安排和课时训练计划安排:
14、(2)月周期:第一周中上运动负荷,第二周大负荷,第三周中上负荷,第四周小负荷。(其实在第三周的负荷是最大的,因为第二周的负荷在第三周是得不到充分恢复的,学生在训练时会感觉到最累)。
15、每周训练内容要有重点,一般两个素质周后接一个技术周。
16、周训练计划的安排应根据周期和每个月训练任务和负荷的不同要求来制订,训练手段的选择根据运动员的个人特点6推铅球:
17、课任务:发展一般耐力,提高心肺功能
18、5直立单足踝曲伸:尽力,幅度大,两组
19、每次训练结束都必须进行15~20分钟的肌肉放松和伸展性练习
20、每月每周每日的训练计划均不同,要根据训练的不同时期,不同目的和不同对象,进行安排和调整。
21、以上周训练计划仅供参考,欢迎交流及批评指正!
五、100M一级运动员周训练计划
短跑训练周训练计划周一速度和专项能力练习1准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。
2速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。
（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。
400米专项跑150-200米6-10个）3快速力量、中力量练习练习4腰腹肌练习：悬垂举腿等5放松活动周二小力量、一般耐力练习1．准备活动：慢跑1500米－2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。
2．上肢力量＋级跳（利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳）3．抗阻力练习（利用橡皮条）4．一般耐力练习3000—5000米慢跑5．放松活动周三速度耐力练习1．准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。
2．沙袋摆腿3．100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑4－8组组合跑方案：（300米 200米 150米）×2-3组400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑4－8组。
组合跑方案：（600米 400米 200米）×2-3组4．上肢力量练习：卧推或抓举等。
周四多项身体素质练习1．准备活动：慢跑1500米－2000米，跑的专门练习、冲跑级弹性跑。
2．加速跑3．后抛铅球或抓举或高翻等4．跳栏架或跳箱5．阻力练习或跨跳或跨跑练习6．球类游戏。
周五力量练习1准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。
2上肢力量：卧推或抓举或高翻3下肢力量：全蹲＋半蹲4动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。
5放松跑、周六技术和素质练习1．准备活动慢跑1000米＋体操。
2．专门技术练习3．加速跑80米4．跑格（节奏和步幅）5．60米托重物跑×46．肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习7．放松活动1、可根据情况选择练习内容。
2、中强度周发展能力、大强度周完成目标强度、小强度周保持训练。
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的铅球训练计划和铅球训练计划一周问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！